Hoog vezelgehalte – Zowel oplosbare als onoplosbare vezels geven volume en verzachten de ontlasting.
Sorbitol – Een natuurlijke suikeralcohol die water in de darmen trekt, waardoor de ontlasting zachter wordt.
Dihydroxyphenylisatine – Een natuurlijke stof die darmcontracties stimuleert.
Hoe ze te gebruiken:
Eet dagelijks 3-5 pruimen om uw gezondheid op peil te houden.
Voor acute verlichting kunt u 8-10 pruimen met een glas water proberen.
Pruimensap werkt ook – begin met 120-240 ml.
Bonus: Gedroogde pruimen zijn rijk aan antioxidanten en kunnen de botgezondheid ondersteunen.
2. Kiwi – De zachtaardige reus
Onderzoek heeft aangetoond dat kiwi’s opmerkelijk effectief zijn bij het verlichten van constipatie – in klinische studies presteren ze vaak beter dan psylliumvezels.
Oplosbare en onoplosbare vezels – Bevordert een regelmatige stoelgang
Actinidine – Een uniek enzym dat de eiwitvertering bevordert.
Natuurlijke stoffen die de darmbeweging stimuleren zonder krampen te veroorzaken.
Waarom het zo bijzonder is: Kiwi werkt mild, waardoor het ideaal is voor mensen met het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) die mogelijk slecht reageren op andere vezelrijke voedingsmiddelen.
Hoe gebruik je het?
Eet dagelijks 2 gele kiwi’s of 3 groene kiwi’s met schil (goed schrobben).
Het lekkerst ‘s ochtends vroeg op een lege maag.
3. Lijnzaad – De kleine krachtpatsers
Deze kleine zaadjes hebben een enorme werking op de spijsvertering. Gemalen vormen ze een van de meest effectieve natuurlijke laxeermiddelen die er zijn.
Slijmvezels – Vormen een gelachtige substantie in de darmen die de ontlasting zachter maken.
Zowel oplosbare als onoplosbare vezels – zorgen voor volume en smering.
Omega-3-vetzuren – Verminderen ontstekingen in het spijsverteringskanaal
Hoe ze te gebruiken:
Maal hele lijnzaadjes (voorgemalen lijnzaad verliest aan werkzaamheid).
Begin met 1 eetlepel per dag en verhoog dit geleidelijk tot 2-3 eetlepels.
Meng het door havermout, smoothies, yoghurt of gebak.
Belangrijk: drink voldoende water – lijnzaad absorbeert vocht en heeft het nodig om te functioneren.
4. Rabarber – Het traditionele middel
Rabarber wordt al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering. De laxerende eigenschappen zijn te danken aan:
Sennosideverbindingen – Vergelijkbaar met het actieve bestanddeel in sommige kruidenlaxatieven, maar milder.
Hoog vezelgehalte – Vooral als de stengels worden gegeten.
Natuurlijke anthrachinonen – Stimuleren darmcontracties
Samenhang
Eet deze voedingsmiddelen regelmatig, niet alleen wanneer u zich al niet lekker voelt. Voorkomen is altijd beter dan genezen.
